Dans une ère où la technologie prédomine, les enfants sont de plus en plus exposés aux écrans. Il est difficile de les leur refuser complètement, mais aussi compliqué en pratique de leur faire respecter les règles qu’on met en place. La question principale pour la plupart des familles est celle du temps d’écran recommandé. Quelle limite de temps choisir ? À quel moment doit-on s’inquiéter ? Comment organiser ce temps dans la vie de la famille au quotidien ? Comment prévenir les conflits occasionnés quand on demande à son enfant d’arrêter ?
Quand m’alerter si mon enfant passe beaucoup de temps devant les écrans ?
Trois comportements doivent vous alerter :
- Votre enfant regarde les écrans dès le matin ou à des moments inappropriés (à table par exemple) et vous n’arrivez pas à le stopper sans qu’une dispute importante n’éclate.
- Il passe tellement de temps devant les écrans que cela impacte fortement ses devoirs, son sommeil, ses relations avec ses amis ou sa famille, et ses autres activités de loisirs ou sportives.
- Malgré ces conséquences négatives, votre enfant n’accepte pas de diminuer le temps passé devant les écrans.
Quels impacts peuvent avoir un usage excessif d’écrans sur la santé de mon enfant ?
Performances cognitives
- Difficultés d’apprentissage : Un usage excessif entraîne des difficultés d’attention, de mémoire de travail, et de capacité à planifier et à se montrer cognitivement flexible.
- Difficultés de régulation émotionnelle : Les enfants peuvent être plus irritables, se montrer plus opposants, et plus intolérants à la frustration.
- Perte de motivation : Baisse des intérêts pour tout autre chose que les écrans et tendance à la recherche de gratification immédiate.
Santé physique
- Prise de poids et sédentarité : Le temps passé devant les écrans favorise la sédentarité et augmente le risque d’obésité.
- Fatigue et difficultés de sommeil : Un enfant ou un adolescent peut perdre la notion du temps, désorganisant ainsi le cycle du sommeil.
- Myopie : L’usage excessif des écrans augmente le risque de myopie. Les experts recommandent aux enfants de faire une pause toutes les 20 minutes pour regarder quelque chose au loin.
Qu’est-ce qui peut augmenter le risque d’usage excessif des écrans chez mon enfant ?
- Stress récent important : Un déménagement, une séparation parentale, ou des difficultés scolaires peuvent augmenter le temps passé sur les écrans comme mécanisme de gestion du stress.
- Pathologie neuro-développementale ou psychiatrique : Les troubles tels que le TDAH ou les troubles du spectre autistique augmentent le risque de surconsommation des écrans.
- Jeux vidéo à forte valeur addictogène : Les jeux en ligne, notamment, ont une forte valeur attractive et peuvent rapidement devenir addictifs.
Combien de temps maximum mon enfant peut-il jouer ou regarder les écrans par jour ?
Recommandations d’experts
Recommandations australiennes :
- De 0 à 24 mois : Aucun temps d’écran.
- De 2 à 5 ans : Pas plus d’une heure par jour.
- De 5 à 17 ans : Pas plus de deux heures par jour (hors travail scolaire).
Recommandations américaines (American Academy of Child & Adolescent Psychiatry):
- De 0 à 18 mois : Éviter les écrans autant que possible, sauf pour les appels vidéo.
- De 18 à 24 mois : Programmes éducatifs sous surveillance parentale.
- De 2 à 5 ans : Limiter l’écran non éducatif à une heure par jour en semaine.
- 6 ans et plus : Encourager des habitudes et loisirs qui n’impliquent pas d’écrans.
Recommandations de l’OMS :
- Diminuer le temps passé assis, passer moins de temps devant les écrans pour privilégier le jeu physique.
Mon enfant commence à utiliser les écrans, comment faire en sorte qu’il n’en abuse pas ?
Les 5 règles d’or pour PRÉVENIR l’usage excessif des écrans
- Limitez votre temps d’écran : Le temps d’écran des parents influence celui des enfants.
- Participez lorsque c’est possible : Partager des activités sur écran peut favoriser l’apprentissage et la communication.
- Fixez des règles de temps et de contenu : Les règles doivent être claires et communiquées de manière positive.
- Trouvez des alternatives aux écrans : Proposez des activités variées pour éviter que l’enfant ne se tourne systématiquement vers les écrans.
- Encouragez l’autorégulation : Aidez votre enfant à reconnaître les conséquences d’un usage excessif et à faire des choix autonomes.
Mon enfant passe beaucoup de temps devant les écrans, comment l’amener à réduire ?
Les 5 règles d’or pour DIMINUER l’usage excessif des écrans
- Réduisez votre propre temps d’écran : Modélisez un comportement équilibré.
- Mettez en place un emploi du temps visuel : Sacralisez les temps sans écran et impliquez votre enfant dans la conception du planning.
- Proposez des activités alternatives : Créez une liste d’activités intéressantes avec votre enfant pour qu’il ait des options autres que les écrans.
- Respectez les rythmes jour/nuit : Ne laissez pas les écrans perturber les routines de sommeil.
- Assurez une supervision parentale : Utilisez des outils de contrôle parental et veillez à ce que les contenus soient adaptés à l’âge de votre enfant.
Comment gérer une éventuelle crise ?
La pratique des jeux vidéo ou l’utilisation des écrans peut provoquer des conflits. Pour éviter cela :
- Définissez des créneaux de jeux et prévenez votre enfant avant la fin du temps imparti.
- Décrétez une trêve si la tension monte, chacun se retire pour calmer les esprits.
- En cas d’escalade, référez-vous à des ressources comme les fiches pratiques sur la gestion des comportements d’opposition.
Si malgré tous vos efforts, votre enfant continue à avoir un usage excessif des écrans : qui, quand consulter ?
Consultez en priorité votre pédiatre ou votre médecin généraliste. Ils pourront vous orienter vers des spécialistes si nécessaire (pédopsychiatre, psychologue) pour des soins personnalisés (guidance parentale, thérapie comportementale, etc…).
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