Lorsqu’on est impliqué dans le soin et le soutien des autres, qu’il s’agisse de situations professionnelles ou personnelles, il est courant de rencontrer des défis émotionnels et physiques qui peuvent peser sur son propre bien-être. Cette fiche propose des conseils pratiques pour rester attentif à vos besoins personnels tout en prenant soin des autres.
Observer les signes de fatigue et d’épuisement
Lorsqu’on traverse des périodes de sollicitation intense, il est important de reconnaître certains signes de fatigue mentale et physique. Voici des signes fréquents de surmenage :
- Difficultés de sommeil : endormissement compliqué, sommeil interrompu ou cauchemars.
- Émotions négatives : sentiment d’impuissance, de culpabilité, ou de doute sur ses compétences.
- Flashbacks émotionnels : souvenirs vifs ou sensations désagréables qui refont surface.
- Irritabilité : tendance à s’isoler, à ressentir un besoin de retrait social.
- Changements alimentaires : perte ou augmentation d’appétit, modifications du poids.
Si ces signes deviennent envahissants ou persistants, il est essentiel de rechercher un soutien psychologique, que ce soit auprès de professionnels ou via des services d’écoute.
Prendre soin de soi au quotidien
Pour se protéger des effets de l’épuisement émotionnel et maintenir son bien-être :
- Respectez une bonne hygiène de vie : maintenez des horaires réguliers, évitez l’alcool et le tabac, et prenez des repas équilibrés.
- Évitez les surcharges d’informations : limiter l’exposition aux informations anxiogènes en continu.
- Incluez des activités plaisantes dans votre routine : écouter de la musique, lire, appeler un ami, ou faire une activité qui vous apaise.
- Tenez un journal de gratitude : relever trois moments positifs chaque jour aide à garder un esprit serein.
Créer et entretenir un soutien social
Il est essentiel de rester entouré, même à distance :
- Identifiez vos personnes ressources : Entourez-vous de personnes avec qui vous pouvez échanger ouvertement, partager vos émotions et ressentir des énergies positives.
- Communiquez vos besoins : Ne forcez pas les échanges si vous préférez être seul ou si vous n’êtes pas prêt à partager. Pratiquer l’affirmation de soi peut être utile.
- Utilisez les outils technologiques pour garder le lien avec les amis et la famille via des appels vidéo ou des messages.
Techniques de relaxation et respiration
Les exercices de relaxation permettent de réduire les tensions et de se recentrer. Voici quelques techniques :
- Respiration abdominale : inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez lentement par la bouche. Cela permet de calmer les tensions.
- Cohérence cardiaque : inspirez en comptant jusqu’à 5, puis expirez également sur 5 secondes. Pratiquez ce cycle pendant 1 minute pour calmer le système nerveux.
- Exercices de pleine conscience : assoyez-vous dans un endroit calme, concentrez-vous sur votre respiration et laissez aller les pensées qui surgissent sans jugement.
Exemples d’exercices de relaxation et d’ancrage
Journal de pensées positives : notez chaque jour ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou les choses positives que vous avez vécues.
Karaté des soucis : imaginez que vous tenez un stress ou un souci dans votre poing. Inspirez en pliant le bras, expirez en lançant le bras et en « libérant » cette énergie loin de vous.
Balayage corporel : concentrez-vous sur chaque partie de votre corps, des orteils jusqu’à la tête, et laissez aller toute tension ou inconfort.
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