Вы и ваш ребенок недавно приехали во Францию после того, как были вынуждены покинуть свою страну из-за войны. В настоящее время ваш ребенок испытывает сильный стресс, и вы беспокоитесь о его реакции. Он/она реагирует не так, как обычно. Мы предлагаем вам лучше понять эти изменения в связи с пережитым стрессом и разработать стратегии для его снижения.
Семь показателей, на которые следует обратить внимание, чтобы узнать, находится ли ваш ребенок в состоянии острого стресса
-1- # ваш ребенок раздражителен и зол. У него не всегда есть слова, чтобы описать свои чувства, поэтому он/она может стать более злым и нетерпимым к малейшему недовольству. Он/она кажется вам сердитым. Злится при малейшем замечании. Дерется или кричит на братьев и сестер.
-2- # ваш ребенок не спит или плохо спит, видит кошмары. В таких стрессовых ситуациях дети и подростки могут испытывать трудности с засыпанием, просыпаться ночью, видеть кошмары или, наоборот, искать убежища во сне Они также могут жаловаться на чувство сильной усталости в течение дня. Вкошмарах ребеноку может казаться, словно он заново оказывается в тех стрессовых ситуациях, которые с ним произошли. Он/она может сказать вам, что боится смерти или что кто-то из его близких умирает. Он/она говорит, что кто-то из его/ее близких умер.
-3- # ваш ребенок отказывается от еды или постоянно просит есть. Ваш ребенок может начать есть слишком много или слишком мало в ответ на стресс. Он/она больше не любит есть то, что раньше ему/ей нравилось, или же, наоборот, он/она постоянно просить вас поесть и хочет все время чем-то перекусить. Как только ему становится скучно, вы замечаете, что он просит есть.
-4- # вашего ребенка много физических жалоб: боль в животе, головная боль, боль в ноге или руке без видимой причины. Тревожные или грустные дети могут часто выражать жалобы, которые нам не очень понятны.
-5- # Он/она постоянно беспокоится, много размышляет, не может расслабиться. Он/она не может отвлечься, все время перебирает в голове то, что произошло,, не может сосредоточиться на игре с вами, вскакивает при малейшем шуме.
-6- # Вы больше не узнаете характер своего ребенка. Кажется, будто характер вашего ребенка изменился. Раньше он был спокойным, но теперь он постоянно сопротивляется, кричит и ведет себя агрессивно. Бывает и так, что если раньше он любил много смеяться, то теперь он замкнут, кажется рассеянным и пассивным.
-7- # Ребенок регрессировал в своих навыках и умениях. Вы заметили, что ваш ребенок больше не делает то, что уже умел делать. Например, он снова мочится в постель, просит вас помочь ему одеться и больше не хочет есть один. Эти симптомы часто наблюдаются в ситуациях сильного стресса.
| Имейте в виду, что дети, которые в прошлом пережили сильный стресс, подвержены большему риску развития острого стресса. Кроме того, девочки более склонны к развитию острого стресса, чем мальчики. |
Десять советов, как помочь ребенку уменьшить стресс
С помощью нескольких простых стратегий вы можете помочь своему ребенку снизить уровень стресса:
-1- # Не бойтесь обсуждать с ребенком то, что вы пережили: Разговор о ситуации может помочь вашему ребенку или подростку найти решение. Во время этих бесед вы можете объяснить ребенку, как вы справляетесь со своими эмоциями в связи со стрессовой ситуацией, которую вы сейчас переживаете.
-2- # Попробуйте поиграть или порисовать вместе с ребенком. Важно, чтобы у вашего ребенка было время поиграть, полепитьпорисовать,чтобы у него была возможность проживать веселые и радостные моменты, одному или с кем-то. Для него это может быть возможностью обсудить происходящее и поделиться переживаниями – особенно для самых маленьких детей. Это время не обязательно должно быть долгим; если возможно, уделяйте ему около десяти минут два раза в день.
-3- # -Попробуйте успокоить ребенка, проецируя позитивные, простые вещи в краткосрочной или среднесрочной перспективе. Например, напомнитео положительных моментах, которые вы испытываете, таких как « мы вместе », « мы нашли людей, которые нам помогут », « во Франции мы в безопасности ». Вам следует избегать проецирования себя в будущее, которое является слишком долгосрочным или не очень конкретным. Это часто вызывает сильный стресс.
-4- # Перестройте, насколько это возможно, успокаивающий распорядок дня, особенно в отношении графика сна. Вполне возможно, что условия сна вашего ребенка не будут соответствовать его привычкам, учитывая ситуацию эмиграции ( жизнь в общежитиях с шумом и беспорядком, потеря привычных ритуалов отхода ко сну, использование взрослыми экранов до поздней ночи…), что может затруднить его засыпание. Пока условия жизни остаются трудными, вы можетеослабить обычные правила, особенно если ваш ребенок просит не выключать свет ночью или спать рядом с вами или вместе с вами.
-5- # Ограничьте доступ вашего ребенка к информации. Особенно сильно в данный момент он/она может захотеть слушать и смотреть новости из Украины. Ограничьте доступ к социальным сетям, где информация не всегда достоверна и часто вызывает беспокойство. Это нормально, что ваш ребенок хочет узнавать о том, что происходит в его стране в данный момент, но это должно происходить под присмотром.
-6- # Поощряйте знакомство вашего ребенка с другими детьми из вашего же региона или, по крайней мере, с той же культурой и языком. Это поможет вашему ребенку чувствовать себя менее изолированным, ему/ей будет легче говорить о своих чувствах, а также делиться играми или песнями с детьми, которые принадлежат к той же культуре, что и он. Ваш ребенок сможет найти знакомые ориентиры, которые его успокоят.
-7- # Попробуйте прогуляться или заняться какой-нибудь физической активностью. Это позволит вашему ребенку выйти за рамки пространства, в котором он живет. Если он/она может заняться спортом, это поможет хорошо провести время, переключиться на другие темы, а также снизить уровень стресса и грусти.
-8- # Постарайтесь сделать что-нибудь расслабляющее перед сном, например, послушать спокойную музыку, которая нравится вашему ребенку. Вы можете предложить ему/ей выполнить несколько простых упражнений на расслабление. Ниже следует прер дыхательного упражнения всего на 5 минут под названием “ Дыхание по квадрату:
-9- # Если ваш ребенок учится в школе, не стесняйтесь делать с ним школьные задания. Школа является для него/нее очень важным ориентиром. Поэтому даже если ребенок отказывается или противится школьной работе, она пойдет ему на пользу. Если он погрузится в рутину, к которой привык в повседневной жизни, это его успокоит. Действительно, школа является очень структурирующей рутиной для ребенка.
-10- # Позаботьтесь о себе. Важно также выделить время для себя в течение дня, постараться расслабиться, пообщаться с друзьями. Это создаст положительную динамику для всей семьи.