Ви і ваша дитина нещодавно приїхали до Франції після того, як були змушені покинути свою країну через війну. В даний час ваша дитина відчуває сильний стрес, і вас турбує його реакція: він/вона реагує не так, як зазвичай. Ми пропонуємо вам краще зрозуміти ці зміни, викликані з пережитим стресом, і розробити стратегії для його зниження.
Сім показників, на які слід звернути увагу, щоб дізнатися, чи знаходиться ваша дитина в стані гострого стресу
-1- # Ваша дитина дратівлива і зла. У неї не завжди є слова, щоб описати свої почуття, тому він/вона може стати більш злим і нетерпимим до найменшого невдоволення. Він/вона здається вам сердитим, злиться при найменшому зауваженні, б’ється чи кричить на братів і сестер.
– 2 – # Ваша дитина не спить або погано спить, бачить кошмари. У таких стресових ситуаціях діти і підлітки можуть зазнавати труднощів із засинанням, прокидатися вночі, бачити кошмари або, навпаки, шукати притулку уві сні. Вони також можуть скаржитися на почуття сильної втоми протягом дня. У кошмарах дитині може здаватися, немов він заново опиняється в тих стресових ситуаціях, які з ним відбулися. Він/вона може сказати вам, що боїться смерті або що хтось із його близьких помирає. Він/вона каже, що хтось із його/її близьких вмер.
-3- # Ваша дитина відмовляється від їжі або постійно просить їсти. Ваша дитина може почати їсти занадто багато або занадто мало у відповідь на стрес. Він/вона більше не любить їсти те, що раніше йому/їй подобалося, або ж, навпаки, він/вона постійно просити вас поїсти і хоче весь час чимось перекусити. Як тільки йому стає нудно, ви помічаєте, що він просить їсти.
-4- # У вашої дитини багато фізичних скарг: біль у животі, головний біль, біль у нозі або руці без видимої причини. Тривожні або сумні діти можуть часто висловлювати скарги, які нам не дуже зрозумілі.
-5- # Він/вона постійно турбується, багато розмірковує, не може розслабитися. Він/вона не може відволіктися, весь час перебирає в голові те, що сталося, не може зосередитися на грі з вами, схоплюється при найменшому шум
-6- # Ви більше не впізнаєте характер своєї дитини. Здається, ніби характер вашої дитини змінився. Раніше він був спокійним, але тепер він постійно чинить опір, кричить і поводиться агресивно. Буває і так, що якщо раніше він любив багато сміятися, але тепер він замкнутий, здається розсіяним і пасивним.
-7- # Дитина регресувала у своїх навичках та уміннях. Ви помітили, що ваша дитина більше не робить те, що вже вміла робити. Наприклад, він знову мочиться в ліжко, просить вас допомогти йому вдягнутися і більше не хоче їсти один. Ці симптоми часто спостерігаються у ситуаціях сильного стресу.
| Майте на увазі, що діти, які пережили сильний стрес у минулому, мають більший ризик розвитку гострого стресу. Крім того, дівчата більш схильні до розвитку гострого стресу, ніж хлопчики. |
Десять порад, як допомогти дитині зменшити стрес
За допомогою декількох простих стратегій ви можете допомогти своїй дитині знизити рівень стресу:
-1- # Не бійтеся обговорювати з дитиною те, що ви пережили — розмова про ситуацію може допомогти вашій дитині або підлітку знайти рішення. Під час цих бесід ви можете пояснити дитині, як ви справляєтеся зі своїми емоціями, викликаними стресовою ситуацією, яку ви зараз переживаєте.
-2- # Спробуйте пограти або помалювати разом з дитиною. Важливо, щоб у вашої дитини був час пограти, поліпити, помалювати, щоб у нього була можливість проживати веселі і радісні моменти, одному або з кимось. Для нього це може бути можливістю обговорити те, що відбувається і поділитися переживаннями — особливо для самих маленьких дітей. Цей час не обов’язково повинен бути довгим; якщо можливо, приділяйте дитині близько десяти хвилин два рази на день.
-3- # Cпробуйте заспокоїти дитину, проектуючи позитивні, прості речі в короткостроковій або середньостроковій перспективі. Наприклад, нагадайте про позитивні моменти, які ви відчуваєте, такі як «ми разом», «ми знайшли людей, які нам допоможуть», «у Франції ми в безпеці». Вам слід уникати проектування себе в майбутнє, яке є занадто довгостроковим або не дуже конкретним. Це часто викликає сильний стрес.
-4- # Побудуйте, наскільки це можливо, заспокійливий розпорядок дня, особливо щодо графіка сну. Цілком можливо, що умови сну вашої дитини не будуть відповідати його звичкам, враховуючи ситуацію еміграції (життя в гуртожитках з шумом і безладом, втрата звичних ритуалів відходу до сну, використання дорослими екранів до пізньої ночі), що може ускладнити його засипання. Поки умови життя залишаються важкими, ви можете ослабити звичайні правила, особливо якщо ваша дитина просить не вимикати світло вночі, спати поруч з вами або разом з вами.
-5- # Обмежте доступ вашої дитини до інформації. Особливо сильно в даний момент він/вона може захотіти слухати і дивитися новини з України. Обмежте доступ до соціальних мереж, де інформація не завжди достовірна і часто викликає занепокоєння. Це нормально, що ваша дитина хоче дізнаватися про те, що відбувається в його країні в даний момент, але це повинно відбуватися під наглядом.
-6- # Заохочуйте знайомство вашої дитини з іншими дітьми з вашого ж регіону або, принаймні, з тією ж культурою і мовою. Це допоможе вашій дитині відчувати себе менш ізольованим, йому/їй буде легше говорити про свої почуття, а також ділитися іграми або піснями з дітьми, які належать до тієї ж культури, що і він. Ваша дитина зможе знайти знайомі орієнтири, які його заспокоять.
-7- # Спробуйте прогулятися або зайнятися якою-небудь фізичною активністю. Це дозволить вашій дитині вийти за рамки простору, в якому вона живе. Якщо він/вона може займатися спортом, це допоможе добре провести час, переключатися на інші теми, а також знизити рівень стресу і смутку.
-8- # Намагайтеся зробити щось розслаблююче перед сном, наприклад, послухати спокійну музику, яка подобається вашій дитині. Ви можете запропонувати йому виконати кілька простих вправ на розслаблення. Нижче наведено вправу «Дихання по квадрату» тривалістю всього 5 хвилин.
-9- # Якщо ваша дитина навчається в школі, не соромтеся робити з нею шкільні завдання. Школа є для нього/неї дуже важливим орієнтиром. Тому навіть якщо дитина відмовляється або противиться шкільній роботі, це піде їй на користь. Якщо вона зануриться в рутину, до якої звикла в повсякденному житті, це її заспокоїть. Дійсно, школа є дуже структуруючою рутиною для дитини.
-10- # Подбайте про себе. Важливо також виділити час для себе протягом дня, постаратися розслабитися, поспілкуватися з друзями. Це створить позитивну динаміку для всієї родини.